首先，我很遗憾听到您面临这样的问题。面对配偶的外遇，这是一种非常痛苦和复杂的经历，需要您采取一些积极的步骤来处理。以下是深圳市侦探公司一些可能有用的建议，希望能帮助您应对这个问题。

保持冷静和理智：当您发现您的配偶有外遇时，您可能会感到极度的愤怒、失望、悲伤、恐惧等情绪。这是很正常的反应。然而，在处理这个问题时，您需要保持冷静和理智，以便更好地应对情况。不要在情绪高涨的情况下做出任何决定，以免造成更多的伤害和痛苦。

坦诚沟通：与您的配偶坦诚沟通是解决问题的关键。与您的配偶坐下来，表达您对他的不满和担忧，并询问他的想法和感受。尝试了解彼此的需求和期望，并寻找解决问题的方法。在这个过程中，您需要保持冷静和尊重，以便更好地沟通。

寻求专业帮助：如果您感到无法单独处理这个问题，您可以寻求专业帮助。婚姻咨询师或心理医生可以帮助您处理复杂的情绪，提供有用的建议和支持，帮助您更好地解决问题。

评估婚姻：在这个过程中，您需要评估您的婚姻关系。看看您与配偶之间的关系是否还有挽回的可能，是否还有相互尊重和信任的基础。如果您认为您的婚姻已经无法挽回，您可能需要考虑离婚等下一步行动。

照顾自己：最后，照顾自己的情绪和身心健康是非常重要的。在这个过程中，您需要给自己时间和空间来处理您的情绪，并寻找适合自己的方式来舒缓压力。您可以尝试运动、冥想、阅读等方式来放松自己。

以上是一些可能有用的建议，但每个人的情况都是不同的，所以您需要根据自己的情况采取适当的行动。此外，处理这种情况需要时间和努力，所以请保持耐心和积极配合，以便更好地解决问题。

同时，要注意在这个过程中不要伤害自己。面对配偶的外遇，感到痛苦和失望是正常的反应，但您也需要保护自己的身心健康。以下是一些可能有用的方法来照顾自己：

接受情绪：允许自己感到愤怒、失望、悲伤等情绪，并尝试通过一些健康的方式来表达这些情绪，例如写日记、散步、与朋友聊天等。

保持积极心态：尽管面对这种情况可能会很困难，但保持积极的心态非常重要。尝试专注于解决问题的方法和策略，并相信自己能够度过这个难关。

寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业人士分享您的感受和经历，可以减轻负担并获得支持和建议。他们可以为您提供情感上的支持和实用的建议。

关注自我成长：将注意力转移到自己的成长和发展上。尝试学习新的技能、培养自己的兴趣爱好、锻炼身体、保持健康的生活方式等。这些活动可以帮助您增强自信和积极的心态。

给自己时间：处理这种情况需要时间和耐心。不要强迫自己快速地恢复或做出决定，而是给自己足够的时间来适应和处理这种情况。

最后，请记住，每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的情况和需求采取适当的行动来照顾自己。

参考资料：http://www.fx007zt.com/news/214.html